1294千焦等于多少卡（1225千焦是多少卡）

在瘦身阶段,一天最好摄入多少脂肪和能量

1、在减脂期间，推荐的每日总热量摄入应低于目标体重乘以30千卡。早餐、午餐和晚餐的热量比例建议为3：4：3，而三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例建议为5：5：5。以一个体重70公斤希望减至60公斤的人为例，每日最大热量摄入量为1800千卡。

2、减肥时，每天摄入的热量应根据个人情况而定，但女性通常建议控制在1500大卡以内，男性则可以适当增加300大卡，同时最低热量摄入不应低于1200大卡。以下是相关解释：个性化差异：每个人的身高、体重以及日常活动情况都不同，因此减肥时所需的热量摄入也会有所差异。

3、依据世界卫生组织组织出版发行的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。